Tips Kesehatan

Daftar Makanan Gizi Seimbang Saat Puasa

Daftar Makanan Gizi Seimbang Saat Puasa. Selama puasa kita mengkonsumsi makanan 2 kali dalam sehari yaitu saat sahur dan saat berbuka puasa. Makanan yang Anda konsumsi harus mengandung nutrisi dan tidak boleh berlebihan.

Makanan yang kita konsumsi selama puasa sebaiknya harus termasuk dalam 5 kategori besar makanan yaitu :

  1. Buah dan sayur
  2. Roti, kentang, sereal
  3. Daging, ikan
  4. Susu dan produk susu
  5. Serta makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang mengeluarkan energi secara perlahan dibutuhkan dalam diet. Karbohidrat kompleks bisa ditemukan di jelay (barley), gandum, kacang, haver, lentil dan beras basmati. Pun, makanan yang mengandung serat yang tinggi seperti sereal, kentang, sayuran dan buah dapat dimetabolisme secara perlahan sehingga sangat tepat untuk dikonsumsi selama puasa.

Baca:  Rutin USG Bisa Mencegah Resiko Bayi Cacat Lahir

Hindari makanan yang dapat dicerna secara cepat oleh tubuh yaitu jenis makanan yang mengandung gula yang tinggi serta makanan berlemak tinggi seperti kue, biskuit, coklat dan makanan atau minuman manis. Kurangi juga minuman seperti teh, kopi, dan soda.

Berikut daftar makanan yang sebaiknya dihindari selama bulan puasa.

  • Makanan yang Sebaiknya Dihindari :
    • Makanan yang digoreng lama – seperti nugget, makanan gorengan, kentang goreng.
    • Makanan dengan gula dan lemak tinggi – seperti kue tart, biskuit manis, coklat
    • Makanan dengan lemak tinggi – kari ayam, kue yang berminyak
  • Metode Masak yang Sebaiknya Dihindari :
    • Menggoreng yang lama
    • Penggunan minyak berlebihan (deep fried)

Berikut adalah tips cepat untuk menjaga nutrisi selama bulan puasa :

  • Konsumsilah makanan dengan porsi yang normal (jangan berlebihan) saat berbuka dan sahur
  • Hindari makanan yang tinggi akan lemak, garam, dan gula
  • Pililah diet yang tinggi akan buah, sayur, kacang-kacangan, nasi merah dan gandum.
  • Konsumsilah air putih yang cukup, hindari konsumsi kopi, teh dan soda
  • Buka puasa dengan camilan yang bernutrisi
  • Hindari olahraga berlebihan saat berpuasa, kalau Anda ingin olahraga berat lakukan setelah berbuka puasa.
Baca:  Mitos Antara Puasa dan Sakit Maag yang Wajib Kita Tahu

 

Ditulis oleh:

dr. Dewi Ema Anindia

Anggota Redaksi Medis Kedokteran Umum KlikDokter.com

Suarakan Pendapatmu

comments

Tags

Berita Gresik & Jawa Timur

Gresik.co merupakan media berbagi informasi untuk tumbuh bersama kesadaran politik, ekonomi, dan budaya masyarakat Gresik. Bagi para pelaku usaha kecil dan menengah ataupun komunitas bisa beriklan gratis tanpa biaya apapun. Silahkan buat review usaha anda sebanyak 200 kata atau lebih disertai foto dan alamat usaha lalu kirim ke pesan facebook kami

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close